Lihaskaart /
Seljasirgestajad / Seljasirutused 45-kraadisel pingil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Harjutus vajab pinki, kuigi lisaraskust ei ole. Alusta keharaskusega ja hoia sama pingiseadistus. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Reguleeri pink nii, et padi toetaks ülemisi reisi puusavoldist allpool, ja kinnita jalad ning pahkluud. Pane käed rinnal risti ja pinguta kere, kael seljaga ühel joonel. Painuta aeglaselt puusadest mugavas ulatuses, hoides selga kontrolli all. Naase kuni kere ja jalad joonduvad; ära tõuse ülesirutuseni. Levinud vead Kõhu toetamine nii, et puusad ei saa vabalt liikuda. Hooga tõusmine või sirgest kehajoonest kõrgemale kaardumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
