Mapa muscular /
Deltoides / Tirón a la cara en polea
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Comprueba ajustes y fijaciones; sigue las instrucciones de la máquina y evita sus piezas móviles. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Usa una carga que te permita mover la cuerda con fluidez y mantener el cuello relajado. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Coloca una cuerda a la altura de la cara y agarra un extremo con cada mano. Da un paso atrás hasta tensar el cable y activa el tronco. Tira hacia la cara separando las manos y guiando los codos hacia fuera. Extiende los brazos despacio sin inclinarte ni dejar que los bloques de peso golpeen. Errores frecuentes Inclinarte hacia atrás para mover el peso. Encoger los hombros o tirar hacia el abdomen.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
