Ejercicios

Separación de brazos con banda

Separa los brazos contra una banda ligera para entrenar el deltoides posterior junto con los músculos entre las escápulas.

Separación de brazos con banda de pie, con los brazos casi rectos abiertos hacia los lados y la banda estirada delante de la parte superior del pecho.

Banda de resistencia · De pie

Fuente: Trent University · Banded Pull-Aparts

Paso a paso

  1. Colócate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una banda ligera delante de la parte superior del pecho con agarre prono.
  2. Activa el tronco y mantén las muñecas rectas y los codos casi extendidos.
  3. Abre los brazos hacia los lados, acercando la banda al pecho y juntando suavemente las escápulas.
  4. Devuelve las manos despacio a la posición inicial, controlando la tensión de la banda.

Errores frecuentes

  • Flexionar los codos y convertir el movimiento en un remo.
  • Encoger los hombros, inclinarte hacia atrás o dejar que la banda vuelva de golpe.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.