Ejercicios

Press de pecho inclinado en máquina

Empuja hacia arriba y delante con el cuerpo apoyado en una posición inclinada. Esta variante enfatiza el pecho superior con ayuda del deltoides anterior y los tríceps.

Press de pecho inclinado en máquina con el tronco reclinado y apoyado, los pies firmes y los asideros elevados sobre el pecho superior.

Máquina · respaldo inclinado

Fuente: Life Fitness · Incline Chest Press

Paso a paso

  1. Elige una máquina de press inclinado y ajusta el asiento para que los asideros iniciales queden cerca del pecho superior.
  2. Mantén cabeza, espalda alta y caderas apoyadas; fija ambos pies y agarra los asideros con las muñecas rectas.
  3. Activa el tronco y empuja siguiendo la trayectoria ascendente y hacia delante de la máquina, sin separarte del respaldo.
  4. Termina con los codos suavemente extendidos y devuelve los asideros despacio a una profundidad inicial cómoda.
  5. Deja reposar la carga de forma controlada y sigue las instrucciones de la máquina para salir del asiento.

Errores frecuentes

  • Arquear la zona lumbar o separar las caderas del asiento.
  • Ajustar los asideros demasiado altos, como en un press de hombros, o bajar más allá de un recorrido cómodo.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.