Mapa muscular /
Pectoral mayor / Press de pecho en máquina
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Comprueba ajustes y fijaciones; sigue las instrucciones de la máquina y evita sus piezas móviles. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Empieza con una carga ligera mientras ajustas la máquina a tu cuerpo. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Ajusta el asiento hasta que los asideros queden a la altura media del pecho. Apoya firmemente los pies. Mantén la espalda apoyada y agarra los asideros con las muñecas rectas. Empuja hacia delante con suavidad, manteniendo los hombros contra el apoyo y extendiendo los codos sin brusquedad. Regresa despacio a la posición inicial sin dejar que el peso tire de ti hacia atrás. Errores frecuentes Separar los hombros del respaldo. Arquear la zona lumbar para mover el peso.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
