Ejercicios

Press de hombros sentado con mancuernas

Empuja dos mancuernas por encima de la cabeza mientras el banco sostiene el tronco. El deltoides anterior y el lateral trabajan junto con el tríceps.

Press de hombros sentado con mancuernas, espalda apoyada, pies firmes y ambos pesos por encima de la cabeza.

Mancuernas · Sentado

Fuente: ACE · Seated Overhead Press

Paso a paso

  1. Siéntate contra un respaldo casi vertical. Mantén la cabeza, la parte alta de la espalda y las caderas apoyadas y planta ambos pies.
  2. Sujeta las mancuernas justo por fuera de los hombros, con las muñecas rectas y los codos ligeramente por delante del tronco.
  3. Activa el tronco y empuja ambos pesos por encima de la cabeza sin arquear la zona lumbar.
  4. Termina con los codos extendidos sin bloquearlos y baja las mancuernas despacio hasta la altura de los hombros.

Errores frecuentes

  • Arquear la zona lumbar o separarte del respaldo.
  • Doblar las muñecas hacia atrás o empujar los pesos de forma desigual.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.