Ejercicios

Press de hombros en máquina

Empuja por encima de la cabeza con el tronco apoyado para entrenar el deltoides anterior junto con el lateral y el tríceps.

Press de hombros sentado en máquina, con la espalda apoyada, los pies firmes y las asas por encima de la cabeza.

Máquina · Respaldo · Asas de press

Fuente: Life Fitness · Shoulder Press

Paso a paso

  1. Ajusta el asiento para que las asas queden aproximadamente a la altura de los hombros al empezar y selecciona una carga ligera.
  2. Mantén la espalda y la pelvis apoyadas, planta ambos pies y agarra las asas con las muñecas rectas; los codos quedan ligeramente adelantados.
  3. Activa el tronco y empuja siguiendo el recorrido hacia arriba sin separarte del respaldo.
  4. Vuelve despacio hasta una profundidad cómoda y deja la resistencia en reposo antes de levantarte.

Errores frecuentes

  • Arquear la zona lumbar o levantar la pelvis del asiento.
  • Forzar los codos muy por detrás del tronco o bajar hasta sentir molestias.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.