Ejercicios

Press de hombros de pie con barra

Empuja una barra por encima de la cabeza con el tronco estable. El deltoides anterior trabaja junto con el lateral y el tríceps.

Press de hombros de pie con la barra por encima de la cabeza, los pies firmes y el tronco erguido.

Barra · Soporte

Fuente: ACE · Standing Shoulder Press

Paso a paso

  1. Coloca la barra a la altura de los hombros en el soporte y agárrala con las manos un poco más separadas que los hombros.
  2. Saca la barra hasta la parte delantera de los hombros, da un paso atrás y activa el tronco.
  3. Empuja por encima de la cabeza sin flexionar las rodillas ni inclinarte hacia atrás.
  4. Baja despacio por delante de la cara y devuelve la barra de forma segura al soporte.

Errores frecuentes

  • Impulsarte con las piernas o arquear la zona lumbar.
  • Bajar la barra por detrás del cuello.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.