Mapa muscular /
Pectoral mayor / Press de banca inclinado con mancuernas
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Usa apoyos estables y antideslizantes y entra y sal de la posición con control. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Empieza con menos peso que en el banco plano y controla ambos lados. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Ajusta el respaldo a unos 30–45 grados, fija los pies y apoya cabeza y espalda. Sostén las mancuernas junto al pecho superior con los codos separados del tronco en diagonal. Empuja ambas mancuernas hacia arriba de manera uniforme, manteniendo las muñecas rectas. Baja despacio hasta una profundidad cómoda sin separar los hombros del respaldo. Errores frecuentes Ajustar el respaldo casi vertical. Abrir los codos directamente hacia los lados o dejar caer una mancuerna.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
