Mapa muscular /
Pectoral mayor / Press de banca inclinado con barra
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Prueba el soporte y los topes de seguridad con la barra vacía; practica cómo volver a colocarla antes de añadir peso. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Usa barras de seguridad o la ayuda de otra persona y una carga manejable. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Ajusta el respaldo a unos 30–45 grados y mantén pies, caderas y espalda apoyados. Agarra algo más ancho que los hombros y rodea la barra con los pulgares. Sácala del soporte con las muñecas rectas. Baja la barra despacio hacia el pecho superior, manteniendo los codos debajo de las muñecas. Empuja hacia arriba de forma controlada y devuelve la barra al soporte con seguridad al terminar. Errores frecuentes Rebotar la barra o bajarla hacia el cuello. Levantar las caderas o arquear excesivamente la espalda.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
