Ejercicios

Press de banca con mancuernas

Cada mano controla su propia mancuerna, de modo que ambos brazos trabajan de forma independiente.

Ilustración de un press en banco plano con una mancuerna en cada mano.

Mancuernas · banco plano

Fuente: ACE · Dumbbell Chest Press

Paso a paso

  1. Túmbate en un banco plano con ambas mancuernas. Mantén pies, caderas, hombros y cabeza apoyados.
  2. Sostén las mancuernas sobre el pecho con las muñecas rectas y los pulgares alrededor de los asideros.
  3. Baja ambas mancuernas despacio hacia los lados del pecho mientras inspiras.
  4. Empuja de forma uniforme mientras espiras. Mantén los hombros apoyados en el banco.

Errores frecuentes

  • Doblar las muñecas hacia atrás.
  • Bajar sin control o empujar de forma desigual.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.