Mapa muscular /
Recto abdominal / Plancha sobre antebrazos
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Sigue respirando; reduce el recorrido o la carga si pierdes el control del tronco. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Empieza con periodos cortos. Mantener las rodillas apoyadas acorta la palanca. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Apoya los antebrazos en la esterilla, con los codos debajo de los hombros, y extiende las piernas. Activa el abdomen y elévate sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén la cabeza, el tronco y las piernas alineados mientras respiras con normalidad. Baja las rodillas y el cuerpo con control antes de perder la posición. Errores frecuentes Dejar hundirse la zona lumbar o elevar demasiado las caderas. Contener la respiración o encoger los hombros.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
