Mapa muscular /
Deltoides / Flexión en pica
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Usa un recorrido cómodo sobre la cabeza; nunca apoyes la carga en la cabeza ni en el cuello. Usa apoyos estables y antideslizantes y entra y sal de la posición con control. Utiliza esta variante avanzada cuando puedas controlar las flexiones normales. Elige una profundidad desde la que puedas volver a subir con fluidez. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Apoya las manos algo más separadas que los hombros y eleva las caderas formando una V invertida. Mantén el tronco activo y flexiona los codos en diagonal hacia atrás. Baja la cabeza hacia el suelo por delante de las manos, sin apoyarla. Vuelve a subir con control manteniendo las caderas elevadas. Errores frecuentes Bajar las caderas hasta la posición de una flexión normal. Apoyarte en la cabeza o abrir los codos directamente hacia los lados.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
