Mapa muscular /
Pectoral mayor / Flexiones
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Sigue respirando; reduce el recorrido o la carga si pierdes el control del tronco. Muévete lo bastante despacio para mantener el tronco estable durante todo el ejercicio. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Coloca las palmas aproximadamente a la anchura de los hombros y extiende las piernas hacia atrás. Activa el tronco. Mantén cabeza, caderas y talones alineados. Flexiona los codos y baja el cuerpo como una unidad hacia el suelo. Empuja el suelo hasta extender los brazos, manteniendo el cuerpo alineado. Errores frecuentes Dejar que se hunda la zona lumbar. Elevar las caderas antes que el pecho.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
