Ejercicios

Flexiones con los pies elevados

Coloca los pies sobre un escalón bajo y las manos en el suelo. Esta variante exigente enfatiza el pecho superior junto con el deltoides anterior y los tríceps.

Flexión con las puntas de ambos pies sobre un escalón bajo y estable, las manos en el suelo y el cuerpo alineado.

Sin equipo de gimnasio · escalón bajo y estable

Fuente: PureGym · Decline Push Ups

Paso a paso

  1. Domina primero las flexiones convencionales en el suelo. Usa un escalón bajo, estable y antideslizante que no pueda volcar ni deslizarse.
  2. Coloca las palmas en el suelo algo más separadas que la anchura de los hombros y apoya firmemente las puntas de ambos pies sobre el escalón.
  3. Activa el tronco y alinea cabeza, caderas y talones. Flexiona los codos en diagonal hacia atrás para acercar el pecho al suelo.
  4. Detente a una profundidad que puedas controlar y vuelve a subir sin hundir ni elevar las caderas.
  5. Al terminar, baja las rodillas al suelo con cuidado y retira los pies del escalón.

Errores frecuentes

  • Usar un apoyo alto o inestable antes de controlar el movimiento.
  • Hundir las caderas, elevar la pelvis o abrir los codos directamente hacia los lados.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.