Ejercicios

Flexiones con las rodillas apoyadas

Una variante más ligera de la flexión en la que las rodillas sostienen parte del peso corporal.

Flexión con las rodillas apoyadas, las manos en el suelo y cabeza, caderas y rodillas alineadas.

Sin equipo

Fuente: ACE · Bent-Knee Push-Up

Paso a paso

  1. Apoya las rodillas sobre una esterilla y coloca las palmas aproximadamente a la anchura de los hombros.
  2. Desplázate hacia delante hasta situar los hombros sobre las manos. Activa el tronco desde la cabeza hasta las rodillas.
  3. Flexiona los codos y baja el pecho de forma controlada, manteniendo las caderas alineadas.
  4. Empuja para subir como una unidad, manteniendo el cuello en posición neutra.

Errores frecuentes

  • Doblar el cuerpo por las caderas o dejar que se hunda la zona lumbar.
  • Elevar el pecho y las caderas por separado.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.