Ejercicios

Elevación lateral con mancuernas

Eleva las mancuernas hacia los lados para dar énfasis a la porción lateral del deltoides.

Elevación lateral con mancuernas de pie, con ambos brazos un poco por debajo de la altura de los hombros.

Mancuernas · De pie

Fuente: ACE · Lateral Raise

Paso a paso

  1. Mantente erguido con una mancuerna ligera en cada mano, los pies aproximadamente a la anchura de las caderas y las rodillas sin bloquear.
  2. Activa el tronco, mantén el cuello alargado y los codos ligeramente flexionados.
  3. Eleva los codos y las mancuernas hacia los lados y un poco hacia delante hasta que los brazos alcancen la altura de los hombros.
  4. Baja ambos pesos despacio sin balancear el tronco.

Errores frecuentes

  • Balancear los pesos o elevar los hombros hacia las orejas.
  • Girar los pulgares bruscamente hacia abajo o elevar los brazos muy por encima de los hombros.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.