Ejercicios

Elevación lateral con banda de resistencia

Eleva un brazo hacia un lado contra la resistencia de una banda para dar énfasis al deltoides lateral.

Elevación lateral a un brazo con una banda continua anclada bajo el pie del mismo lado.

Banda de resistencia · Anclaje bajo el pie

Fuente: ACE · Resistance Band Workout Builder

Paso a paso

  1. Comprueba que una banda ligera no tenga daños y sujétala de forma segura bajo el pie del lado que vas a trabajar, con calzado puesto.
  2. Sujeta el extremo libre con la muñeca recta, mantente erguido y flexiona ligeramente el codo.
  3. Eleva el brazo hacia un lado hasta un poco por debajo de la altura del hombro, sin encogerlo ni inclinarte.
  4. Baja despacio sin soltar la banda de golpe y repite con el otro lado.

Errores frecuentes

  • Pisar un tramo demasiado corto de la banda y dejar que se deslice.
  • Encoger el hombro, inclinarte o elevar el brazo más allá del recorrido que puedes controlar.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.