Mapa muscular /
Deltoides / Elevación lateral a un brazo en polea
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Comprueba ajustes y fijaciones; sigue las instrucciones de la máquina y evita sus piezas móviles. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Empieza con poca carga y anota el ajuste de la máquina utilizado por brazo. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Colócate de lado junto a una polea baja y sujeta el asa con la mano más alejada de la torre. Activa el tronco, mantén la muñeca recta y el codo ligeramente flexionado. Eleva el brazo hacia un lado hasta aproximadamente la altura del hombro sin inclinarte. Baja despacio y después repite con el otro lado. Errores frecuentes Balancearte o inclinarte para levantar el peso. Encoger el hombro o cambiar la flexión del codo.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
