Ejercicios

Elevación de antepiés sentado

Eleva los antepiés sentado, manteniendo ambos talones en el suelo. Es una forma sencilla de practicar la dorsiflexión del tobillo.

Persona sentada con rodillas flexionadas, ambos talones en el suelo y antepiés elevados hacia las espinillas.

Sin equipo · Silla o banco

Fuente: WWL NHS · Ankle Exercises (PDF)

Paso a paso

  1. Siéntate erguido en un asiento estable con los pies a la anchura de las caderas.
  2. Mantén ambos talones apoyados y eleva los antepiés hacia las espinillas.
  3. Haz una breve pausa manteniendo las rodillas y los muslos quietos.
  4. Baja los antepiés suavemente y repite.

Errores frecuentes

  • Elevar los talones en lugar de los antepiés.
  • Balancear las piernas o golpear el suelo con los pies al bajarlos.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.