Ejercicios

Elevación de antepiés en máquina

Eleva los antepiés hacia las espinillas contra una palanca acolchada mientras mantienes los talones apoyados.

Máquina de dorsiflexión sentado con talones apoyados, un apoyo sobre los antepiés y los dedos elevados hacia las espinillas.

Máquina de dorsiflexión · Apoyo sobre el antepié

Fuente: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Paso a paso

  1. Elige una máquina específica de dorsiflexión, ajusta su apoyo superior para el pie y utiliza una carga muy ligera.
  2. Siéntate de forma segura con los talones en los soportes indicados y el apoyo sobre los antepiés, no sobre la articulación del tobillo.
  3. Mantén los talones apoyados y eleva los antepiés hacia las espinillas dentro de un recorrido cómodo y controlado.
  4. Baja despacio, deja la resistencia en reposo y libera el apoyo de los pies antes de salir de la máquina.

Errores frecuentes

  • Elevar los talones o mover principalmente las rodillas.
  • Usar demasiada carga, dar tirones o girar los pies hacia fuera.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.