Mapa muscular /
Tibial anterior / Elevación de antepiés contra la pared
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Usa apoyos estables y antideslizantes y entra y sal de la posición con control. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Empieza con los pies cerca de la pared. Aumenta la distancia solo mientras puedas controlar el movimiento. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Apoya la espalda contra una pared, con los pies a la anchura de las caderas y un poco adelantados. Mantén las piernas casi rectas y los talones firmemente apoyados. Eleva ambos antepiés hacia las espinillas con control. Haz una breve pausa y baja despacio sin dejar caer los pies. Errores frecuentes Subir sobre los dedos o levantar los talones. Flexionar las rodillas repetidamente o perder el contacto con la pared.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
