Mapa muscular /
Tibial anterior / Dorsiflexión de tobillo con banda
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Revisa la banda y su anclaje fijo; controla el retroceso y respeta el límite de estiramiento del fabricante. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Usa una resistencia ligera y comprueba que la banda y el anclaje permanezcan seguros. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Fija una banda a poca altura en un anclaje estable delante de ti y pásala por encima del antepié. Siéntate con la pierna de trabajo extendida y el talón apoyado. Elimina la holgura de la banda. Acerca el antepié hacia la espinilla, moviendo solo el tobillo. Vuelve despacio contra la tracción de la banda. Repite y después cambia de pie. Errores frecuentes Tirar de la banda hacia ti con las manos. Girar la pierna o levantar el talón para mover la banda.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
