Mapa muscular /
Recto abdominal / Crunch inverso
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Sigue respirando; reduce el recorrido o la carga si pierdes el control del tronco. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Concéntrate en la pequeña basculación de la pelvis y mantén constante el ángulo de las rodillas. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Túmbate boca arriba con los brazos junto al cuerpo y las palmas en la esterilla. Eleva las piernas hasta situar las rodillas sobre las caderas, manteniéndolas flexionadas unos 90 grados. Espira y bascula ligeramente la pelvis hacia las costillas, elevándola unos centímetros. Baja despacio hasta apoyar la pelvis y volver a situar las rodillas sobre las caderas. Errores frecuentes Balancear las piernas o rodar hasta apoyarte sobre el cuello. Dejar que las piernas tiren de la zona lumbar y la arqueen.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
