Ejercicios
Crunch en polea de rodillas
Acerca las costillas a la pelvis contra la resistencia de una polea alta para entrenar la pared abdominal.
Paso a paso
- Coloca una cuerda en una polea alta, selecciona una carga ligera y arrodíllate sobre una esterilla mirando hacia la torre.
- Sujeta la cuerda junto a las sienes, mantén el cuello relajado y activa el abdomen.
- Acerca las costillas a la pelvis con un movimiento pequeño y controlado del tronco, manteniendo las caderas casi quietas.
- Vuelve despacio sin tirar con los brazos ni dejar que los bloques de peso golpeen; deja la carga en reposo antes de levantarte.
Errores frecuentes
- Llevar las caderas hacia atrás en lugar de flexionar el tronco.
- Tirar del cuello o dar tirones de la cuerda con los brazos.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.