Mapa muscular /
Recto abdominal / Crunch abdominal
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Sigue respirando; reduce el recorrido o la carga si pierdes el control del tronco. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Deja algo de espacio entre la barbilla y el pecho; basta con una pequeña flexión. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y los brazos cruzados sobre el pecho. Espira y separa despacio las escápulas un poco de la esterilla flexionando el tronco. Mantén la zona lumbar y la pelvis apoyadas, con el cuello siguiendo la parte alta de la espalda. Haz una breve pausa e inspira al bajar con control. Errores frecuentes Adelantar la cabeza con un tirón o tirar del cuello. Incorporarte por completo o usar impulso.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
