Mapa muscular /
Recto abdominal / Crunch abdominal en máquina
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Comprueba ajustes y fijaciones; sigue las instrucciones de la máquina y evita sus piezas móviles. Sigue respirando; reduce el recorrido o la carga si pierdes el control del tronco. Sigue las instrucciones de ajuste del modelo; algunas máquinas utilizan un apoyo para el pecho y otras, asas para los hombros. Anota el ajuste del asiento. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Ajusta el asiento y los apoyos para que el eje de la máquina corresponda al movimiento previsto; elige una carga ligera. Mantén la pelvis en el asiento, coloca los pies en los soportes y usa el agarre indicado. Espira y acerca las costillas a la pelvis con control, manteniendo el cuello relajado. Vuelve despacio a una posición inicial cómoda y deja la resistencia en reposo antes de salir. Errores frecuentes Mover solo los brazos o tirar de la cabeza hacia delante. Usar impulso o forzar demasiado el final del recorrido.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
