Ejercicios

Aperturas inversas en máquina

Abre los brazos mirando hacia el apoyo para dar énfasis al deltoides posterior.

Aperturas inversas en máquina con el pecho contra el apoyo y los brazos abiertos a la altura de los hombros.

Máquina · Apoyo para el pecho · Asas para deltoides posterior

Fuente: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck

Paso a paso

  1. Configura la máquina para aperturas inversas y ajusta el asiento para que las asas queden cerca de la altura de los hombros.
  2. Siéntate mirando hacia el apoyo del pecho, planta ambos pies y agarra las asas con los codos ligeramente flexionados.
  3. Abre los brazos hacia los lados manteniendo casi constante la flexión de los codos y el pecho apoyado.
  4. Vuelve despacio a una posición adelantada cómoda sin dejar que los bloques de peso golpeen.

Errores frecuentes

  • Separar el pecho del apoyo o encoger los hombros.
  • Estirar y flexionar los codos para mover el peso.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.