Ejercicios

Aperturas inversas en banco inclinado

El banco sostiene el pecho mientras elevas los brazos hacia fuera para entrenar el deltoides posterior.

Vista posterior de unas aperturas inversas en banco inclinado, con el pecho apoyado y ambos brazos elevados hacia los lados.

Mancuernas · Banco inclinado

Fuente: ACE · Incline Reverse Fly

Paso a paso

  1. Ajusta el respaldo a unos 45–60 grados y siéntate mirando hacia él con el pecho apoyado.
  2. Deja colgar las mancuernas bajo los hombros, con las palmas enfrentadas y los codos ligeramente flexionados.
  3. Eleva los brazos y las mancuernas juntos hacia los lados hasta acercarte a la altura de los hombros.
  4. Baja las mancuernas despacio manteniendo el tronco contra el apoyo.

Errores frecuentes

  • Separar el pecho del banco o arquear la espalda.
  • Convertir el movimiento en un remo llevando los codos hacia las costillas.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.