Ejercicios

Aperturas en polea de abajo hacia arriba

Eleva y junta los asideros siguiendo un arco. La trayectoria de abajo hacia arriba enfatiza el pecho superior sin convertir el movimiento en un press.

Aperturas de pie en poleas bajas con los codos ligeramente flexionados y los asideros juntos delante del pecho superior.

Máquina de poleas · dos poleas bajas

Fuente: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Paso a paso

  1. Coloca ambas poleas en posición baja, instala asideros separados y selecciona una resistencia ligera e igual en cada lado.
  2. Sitúate ligeramente por delante de las poleas con un pie adelantado, los brazos bajos y abiertos y los codos ligeramente flexionados.
  3. Activa el tronco y lleva los brazos hacia delante y arriba formando un arco, manteniendo casi constante la flexión de los codos.
  4. Acerca los asideros delante del pecho superior sin cruzarlos ni encoger los hombros.
  5. Abre los brazos despacio hasta una posición inicial cómoda y controla las pilas de pesos.

Errores frecuentes

  • Flexionar y extender los codos hasta convertir las aperturas en un press o un curl.
  • Inclinarte hacia atrás, encoger los hombros o elevar las manos muy por encima de los hombros.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.