Mapa muscular /
Pectoral mayor / Aperturas en máquina pec deck
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Comprueba ajustes y fijaciones; sigue las instrucciones de la máquina y evita sus piezas móviles. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Elige una carga ligera y un recorrido sin dolor; mantén la espalda apoyada. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Ajusta el asiento para situar los brazos aproximadamente a la altura de los hombros y fija ambos pies. Mantén la espalda contra el respaldo y los antebrazos sobre los apoyos, con los codos flexionados unos 90 grados. Junta los apoyos despacio delante del pecho. Vuelve a abrir de forma controlada, sin llevar los brazos muy por detrás del tronco. Errores frecuentes Separar la espalda alta del apoyo para completar el movimiento. Dejar que la máquina lleve los hombros demasiado hacia atrás.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
