Ejercicios

Aperturas de pie en poleas

Junta dos asideros de polea delante del pecho manteniendo una postura estable de pie.

Aperturas de pie en poleas con un pie adelantado, las manos juntas delante del pecho y los cables conectados por detrás a ambos lados.

Máquina · dos poleas

Fuente: ACE · Standing Chest Fly

Paso a paso

  1. Coloca ambas poleas algo por encima de los hombros y selecciona pesos iguales.
  2. Toma un asidero con cada mano y adelanta un pie para adoptar una postura estable.
  3. Mantén los codos ligeramente flexionados y junta las manos formando un arco amplio.
  4. Haz una breve pausa y vuelve a abrir despacio sin mover el tronco.

Errores frecuentes

  • Balancear el tronco o encoger los hombros.
  • Llevar los brazos muy por detrás del cuerpo o cambiar el ángulo de los codos.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.