Mapa muscular /
Pectoral mayor / Aperturas con mancuernas
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Usa apoyos estables y antideslizantes y entra y sal de la posición con control. Usa mancuernas ligeras y detente antes de sentir un estiramiento incómodo en los hombros. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Túmbate en un banco plano con los pies firmes y cabeza, espalda y caderas apoyadas. Sostén las mancuernas sobre el pecho con las palmas enfrentadas y los codos ligeramente flexionados. Abre ambos brazos despacio formando un arco amplio, sin bajar más allá de la altura de los hombros. Junta de nuevo las mancuernas por el mismo arco, manteniendo constante el ángulo de los codos. Errores frecuentes Extender completamente los codos o bajar demasiado. Convertir las aperturas en un press al flexionar mucho los codos.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
