Trin for trin
- Lig på siden med bøjede knæ stablet. Placer din nederste albue under din skulder.
- Pres din underarm og nederste knæ ind i måtten og løft dine hofter.
- Hold skuldre, hofter og knæ i én linje, med bryst og bækken vendt samme vej. Træk vejret roligt.
- Sænk med kontrol, og gentag derefter på den anden side.
Hyppige fejl
- At lade hofterne hænge eller rulle brystet mod gulvet.
- Placer albuen langt fra skulderen eller holder vejret.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
