Trin for trin
- Læg dig på siden med begge ben lige, fødderne stablet eller let forskudt og den nederste albue under din skulder.
- Spænd din overkrop og løft bækkenet, indtil skuldre, hofter og ankler danner en linje.
- Hold stillingen, og træk vejret roligt. Hold hofterne lige over hinanden uden at synke ned eller dreje.
- Sænk bækkenet med kontrol og gentag på den anden side.
Hyppige fejl
- At lade hofterne hænge eller rotere.
- Placer albuen væk fra skulderen eller holder vejret.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
