Øvelser

Rygstrækning på 45-graders bænk

Bøj i hofterne over en fast bænk, og vend tilbage til en lige kropslinje. Rygmusklerne stabiliserer sammen med balde- og baglårsmusklerne.

Rygstrækning på en 45-graders bænk med lårene støttet, anklerne fastholdt og overkroppen i lige linje med benene.

Kropsvægt · 45-graders rygstrækningsbænk

Kilde: Muscle & Strength · Hyperextension

Trin for trin

  1. Juster bænken, så puden støtter dine overlår under hoftefolden og sikrer fødder og ankler.
  2. Kryds dine arme over brystet og spænd din overkrop med din nakke på linje.
  3. Hængsl langsomt ved hofterne inden for et behageligt område, mens du holder ryggen kontrolleret.
  4. Vend tilbage indtil overkroppen flugter med benene; løft ikke til hyperekstension.

Hyppige fejl

  • Understøtter maven, så hofterne ikke kan bevæge sig frit.
  • Svinge opad eller bue over den lige kropslinje.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.