Øvelser

Pallof-pres med træningselastik

Pres dine hænder fremad, mens et bånd trækker fra siden. Dine skråninger arbejder sammen med resten af din kropsstamme for at modstå rotation.

Pallof-pres med begge arme strakt frem og en træningselastik, der trækker fra siden fra en fastgørelse i brysthøjde.

Træningselastik · Sikkert anker i brysthøjde

Kilde: ACE · Standing Anti-rotation Press

Trin for trin

  1. Fastgør et let bånd i brysthøjde og stå sidelæns til ankeret med fødderne i skulderbreddes afstand.
  2. Hold båndet med begge hænder ved dit brystben og gå væk, indtil det er let stramt.
  3. Spænd din overkrop og pres dine hænder lige frem uden at dreje brystet eller bækkenet.
  4. Hold en kort pause, vend langsomt tilbage til brystet og gentag med den anden vej.

Hyppige fejl

  • Drejer sig mod ankeret eller læner sig til siden.
  • Bruger så meget spænding, at båndet trækker hænderne af line.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.