Trin for trin
- Indstil en remskive i brysthøjde, sæt et håndtag på og vælg en let belastning.
- Stå på siden, fødderne i skulderbredde, og hold håndtaget ved dit brystben med begge hænder.
- Spænd overkroppen og pres hænderne fremad uden at dreje skuldrene eller bækkenet mod tårnet.
- Hold en kort pause, før håndtaget tilbage med kontrol og gentag med den anden retning.
Hyppige fejl
- Roterer eller læner i stedet for at modstå det sideværts træk.
- Holder vejret eller låser knæene.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
