Øvelser

Maveliggende rygstrækning

Løft dit øverste bryst lidt fra gulvet, mens dit bækken og dine ben bliver nede. Dette træner aktiv spinal ekstension uden ekstra vægt.

Lille maveliggende rygstrækning med arme langs kroppen og bækken og ben hviler på måtten.

Intet udstyr · Træningsmåtte

Kilde: Physitrack · Prone Trunk Extensions

Trin for trin

  1. Læg dig på maven med armene langs siderne og håndfladerne opad.
  2. Hold dit bækken og dine ben på måtten og forlæng din nakke, mens du kigger ned.
  3. Løft forsigtigt hovedet og den øverste del af brystet lidt ved hjælp af dine rygmuskler, uden at skubbe med hænderne.
  4. Hold en kort pause, og sænk derefter langsomt tilbage til måtten.

Hyppige fejl

  • Kaster hovedet bagud eller tvinger en stor bue.
  • Brug momentum eller løft dine ben sammen med brystet.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.