Trin for trin
- Stå højt med en håndvægt ved siden af dit lår. Hold armen lang og håndleddet lige.
- Spænd kropsstammen let, med ribbenene over bækkenet og skuldrene i samme højde.
- Gå langsomt med korte skridt. Bliv ved med at trække vejret og undgå at læne dig mod eller væk fra vægten.
- Stop, sæt vægten ned med kontrol og gentag med den anden hånd.
Hyppige fejl
- At læne sig til siden eller trække skulderen på den belastede side op.
- Skynd trinene eller lader håndvægten svinge.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
