Trin for trin
- Læg dig på ryggen, løft dine bøjede ben og hvil fingerspidserne let ved siden af dit hoved.
- Bøj din øvre ryg lidt op. Drej din højre skulder mod dit venstre knæ, mens du forlænger dit højre ben.
- Skift langsomt: venstre skulder mod højre knæ, venstre ben forlænges. Hold dit bækken stabilt.
- Fortsæt vekslende med jævn vejrtrækning og uden fremdrift.
Hyppige fejl
- Trækker i hovedet eller lukker albuerne rundt om halsen.
- Trampe hurtigt, mens lænden buer væk fra måtten.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
