Mapa svalů /
Vzpřimovače páteře / Zvedání hrudníku vleže na břiše
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Malé pohodlné zvednutí stačí. Drž krk v linii horních zad. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na břicho s pažemi po stranách a dlaněmi vzhůru. Drž pánev a nohy na podložce, prodluž krk a dívej se dolů. Jemně mírně zvedni hlavu a horní hrudník pomocí zad bez odtlačování rukama. Krátce zastav a pomalu spusť zpět na podložku. Časté chyby Prudký záklon hlavy nebo nucení velkého prohnutí. Využití švihu nebo zvedání nohou spolu s hrudníkem.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
