Mapa svalů /
Vzpřimovače páteře / Předklony na šikmé lavici pro záda
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Cvik používá lavici, i když nemá přídavnou zátěž. Začni vlastní vahou a udržuj stejné nastavení lavice. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav lavici pro oporu horních stehen pod ohybem kyčlí a zajisti chodidla a kotníky. Zkřiž paže na hrudníku a zpevni trup s krkem v linii. Pomalu se předkláněj v kyčlích v pohodlném rozsahu s kontrolovanými zády. Vrať se do linie trupu s nohami; nezvedej do nadměrného prohnutí. Časté chyby Opora břicha bránící volnému pohybu kyčlí. Švih vzhůru nebo prohnutí nad přímku těla.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
