Cviky

Natahování protilehlé ruky a nohy na čtyřech

Natahuj protilehlou ruku a nohu na čtyřech. Zádové a břišní svaly spolupracují na stabilitě trupu.

Cvik na čtyřech s jednou rukou a protilehlou nohou nataženými, oporou druhou rukou a kolenem a rovnými zády.

Bez vybavení · Podložka

Zdroj: ACE · Bird Dog

Krok za krokem

  1. Začni na čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod kyčlemi.
  2. Jemně zpevni trup, drž neutrální záda a dívej se dolů na podložku.
  3. Natáhni jednu paži dopředu a protilehlou nohu dozadu, nejvýše do úrovně trupu.
  4. Krátce vydrž, vrať ruku a nohu kontrolovaně do výchozí polohy a vystřídej strany bez otáčení pánve.

Časté chyby

  • Tak vysoké zvedání končetin, že se prohýbají bedra.
  • Otáčení pánve nebo posouvání trupu ze strany na stranu.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.