Vježbe

Čučanj u raskoraku bez težine

Savij oba koljena u nepomičnom raskoraku. Kvadriceps i glutealni mišići prednje noge zajedno podižu tijelo.

Čučanj u raskoraku s prednjim stopalom na podu, podignutom stražnjom petom i stražnjim koljenom blizu poda.

Bez opreme · Stojeći

Izvor: Physitrack · Split Squat

Izvođenje korak po korak

  1. Postavi jednu nogu naprijed, a drugu nazad, uz bočni razmak približno u širini kukova; prednje stopalo ostaje na podu, a stražnja peta je podignuta.
  2. Zategni trup i savij oba koljena spuštajući stražnje koljeno prema podu.
  3. Usmjeri prednje koljeno prema prstima i spusti se samo do kontrolirane dubine.
  4. Pritisni pod prednjim stopalom i ustani bez pomjeranja stopala; završi jednu stranu prije promjene.

Česte greške

  • Postavljanje oba stopala na usku liniju i gubitak ravnoteže.
  • Pomjeranje prednjeg koljena prema unutra ili odbijanje od poda stražnjim koljenom.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.