Vježbe

Čučanj sa šipkom na leđima

Izvedi čučanj sa šipkom na gornjem dijelu leđa. Kvadriceps i glutealni mišići rade zajedno.

Kontroliran čučanj sa šipkom unutar stalka, šipkom na gornjem dijelu leđa, petama na podu i koljenima u smjeru prstiju.

Šipka · Stalak za čučanj

Izvor: ACE · Back Squat

Izvođenje korak po korak

  1. Namjesti stalak i sigurnosne oslonce. Postavi šipku na gornji dio leđa ispod vrata.
  2. Sigurno uhvati šipku, skini je s oslonaca i kratko zakorači nazad. Postavi stopala približno u širini ramena.
  3. Zategni trup i savij kukove i koljena. Drži pete na podu i usmjeri koljena prema prstima.
  4. Pritisni pod obama stopalima i ustani podižući karlicu i grudni koš zajedno. Nakon serije vrati šipku na stalak.

Česte greške

  • Zaobljavanje leđa ili pomjeranje koljena prema unutra.
  • Podizanje peta ili naginjanje trupa naprijed.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.