Mapa mišića /
Četveroglavi mišić bedra / Čučanj s bučicom uz prsa
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Prvo vježbaj bez težine. Koristi dubinu koju možeš ugodno kontrolirati. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani približno u širini ramena s prstima stopala malo okrenutim prema van. Sigurno drži bučicu uz prsa. Zategni trup i savij kukove i koljena zajedno. Kontrolirano se spusti uz cijelo stopalo na podu i koljena usmjerena prema prstima. Pritisni pod obama stopalima i ustani. Drži težinu blizu tijela. Česte greške Podizanje peta ili pomjeranje koljena prema unutra. Zaobljavanje leđa ili pomjeranje bučice naprijed.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
