Mapa mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Čekić pregib bučicama
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Koristi lakšu podesivu bučicu ako fiksna težina zahtijeva ljuljanje ili podizanje ramena. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci i dlanovima prema bočnim stranama bedara. Zategni trup, blago povuci ramena nazad i drži laktove uz rebra. Savij oba lakta nastavljajući držati dlanove okrenutim jedan prema drugom. Kontrolirano spusti bučice bez promjene položaja ručnih zglobova. Česte greške Ljuljanje trupa na početku ponavljanja. Podizanje ramena ili pomjeranje laktova naprijed.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
