Mapa mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Zgibovi pothvatom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Ako još ne kontroliraš potpuno ponavljanje, vježbaj biceps pregib na sajli i povlačenje s gornje remenice. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Uhvati sigurnu šipku približno u širini ramena s dlanovima prema sebi i palčevima oko šipke. Visi sa zategnutim trupom. Drži tijelo stabilnim i kontroliraj ramena. Savij laktove i usmjeri ih dolje dok brada ne dođe do visine šipke bez istezanja vrata. Polako se spusti do ispruženih ruku uz kontrolu i bez padanja dolje. Česte greške Ljuljanje nogama radi zamaha tijela gore. Istezanje brade ili padanje u donji položaj.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
