Mapa mišića /
Široki mišić leđa / Veslanje šipkom u pretklonu
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Odaberi težinu koju možeš povući bez uspravljanja trupa. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Uhvati šipku nathvatom malo šire od ramena. Malo savij koljena, savij se u kukovima i zategni trup. Povuci šipku prema trbuhu pomjerajući laktove nazad. Polako spusti šipku do opruženih ruku; drži trup nepomičnim. Česte greške Zaobljavanje leđa. Naglo podizanje šipke pokretom karlice.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
